引用：https://www.instagram.com/
ここ最近、世の中がこんなご時世ということと、毎日35度を軽く超える暑さで
“家の中にいることが日常” になってしまった方も多いのではないでしょうか？
私も以前は、運動＆ダイエットを目的に近くのスポーツジムで定期的に体を動かしていたのですが、上記の理由から、ジムも退会。
家で、宅トレ用のYoutube動画を見ながら体を動かしたりすることで代用しているのですが、それに加えて新しく取り入れた宅トレ法が、フォームローラーを使っての筋膜＆筋肉ほぐし。
特別激しい動きでも無く、筋肉を鍛える筋トレでも無い、このマッサージ的な筋肉ほぐし法が今
明らかな体型変化に効く。と、注目の宅トレ法になっています。
激しさや厳しさを求めず、お家でできるフォームローラーマッサージは30・40代女性にぴったりの宅トレ法！
今注目の宅トレ器具・フォームローラーを解説しながら、体型変化が期待できる筋肉ほぐしの効果についても、あわせてお伝えしていきます。
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30・40代女性にオススメの家トレ器具・フォームローラー!
世の中で自粛ムードが強まる中、家でトレーニングや体を動かす人が急激に増えました。
Youtube界隈でも、宅トレ動画を配信するYoutuberが登録者数を急激に伸ばしていたり、家でできるトレーニング器具の需要・売上も伸びている。と聞きます。
『宅トレ・器具』なんかでググってもらうと、お家トレーニングにオススメの器具の紹介記事が沢山出てきますが、どの記事にも筋トレをメインにしたトレーニング器具ばかりが目立ちます。
筋トレをして “体を引き締めたい” と思っている方には、もちろんオススメの器具なのですが、
そこまでの厳しさと激しさは…（不要）と、思っている方も多いのではないでしょうか？
特に（私もこの世代ですが）30代・40代の女性は、“お家に居ながら、軽く体を動かす程度にとどめたい”
と思っている方が大半ではないか？と思います。
ですが、欲を言うと（この自粛中に増えた））体重を少しでも減らしたい/体を絞りたい 。
しかしながら、
ダイエットとなると、厳しい食事制限や激しい運動…というハードルの高さがどうしても立ちはだかりますが、このフォームローラー器具を使用しての宅トレは、〇〇制限は不要です！
もちろん、この宅トレ法に加えて、
食事制限や有酸素運動をすると、体重減少はより顕著になることは間違い無いですが、フォームローラー器具を使用しての宅トレだけを行っても、体に感じる変化は明らかです。
フォームローラー器具を使っての筋膜・筋肉ほぐしとは？
フォームローラーを使用して筋肉に刺激を与え、気持ち良い程度にほぐすとどんな効果が得られるのか？
この一連の動作を、 “筋膜リリース” というネーミングで世間一般的には呼ばれているので、耳にしたことがあるかもしれませんね。
筋膜とは、筋肉を覆っている膜のことを言いますが
筋膜リリースをそのまま直訳すると、”筋肉の表面についている膜” を剥がす（リリース）こと。を意味します。
私も当初はこの理解で筋膜リリースを行っていたのですが、この動画を目にした時に少し筋膜リリース。という言葉が独り歩きしているように感じました。
筋膜リリース。という表現自体が、少し誇張された表現になってしまっている可能性があります。
ですが、
フォームローラーを使用して、筋肉に刺激を与える。ということは、同時に筋膜も刺激されているということ。
筋膜を剥がす。というには表現が大きすぎますが、筋膜にも良い刺激が伝わっているのは事実です。
フォームローラー器具を使っての筋膜・筋肉ほぐし、効果は？
凝り固まっている筋肉を柔らかくしたり、血流の改善・むくみの撃退…など、フォームローラーを使って筋肉をマッサージするだけで、様々な効果が期待出来ます。
そして、それらのマイナス要因が改善されると（体重を落とさなくても）大きな体型変化に繋がります。
凝り固まっている筋肉を柔らかくすることで、セルライトの分解/脂肪の燃焼が加速され、より痩せやすい体型に変化。
私の今の段階は、全てのマイナス要因が改善されたワケではありませんが、
気になっていた太ももの前張りが、毎日フォームローラーでコロコロと筋肉をほぐしているだけで、張りが少なくなってきましたし、全体的に筋肉が張っていてカチカチだった太ももが柔らかくなってきました。
私も太さが１番気になる箇所の太ももですが、
特に太ももは、１度ついた脂肪は落ちにくくなる脂肪にとっては格好の天国スポット（笑）
（私もそうですが）太ももを触るとひんやりと “冷たい”感触があります。
冷たい感触は、筋肉が凝り固まっている証拠。
今すぐ、フォームローラー器具でコロコロ、凝り固まった筋肉を刺激してください。
フォームローラー器具はトリガーポイント！丈夫で壊れない。
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フォームローラーで検索すると、アマゾンを始め、ネットでは様々な種類のフォームローラーの取扱いがあります。
フォームローラーで検索をすると、メルカリでもこんな感じでヒットします。
引用：https://www.mercari.com/jp/search/
新品のフォームローラーが大半で、価格帯も1,500円～とかなりお手頃のお値段のものが並びます。
私も当初、この値段に惹かれてメルカリで購入し、フォームローラーを試してみましたが、『すぐに壊れました』
自分の体重をかなりかけてトレーニングするフォームローラー、安くて・作りが甘いものだと、簡単にすぐ壊れます。
フォームローラーが気になっていて、使って見ようかな～と思っている方に、メルカリやアマゾンで販売されている海外輸入品の安いフォームローラーは、オススメしません！
そんな経験もあり、フォームローラー２つ目にして購入したのが、メルカリで購入したものに比べて４倍近い値段がする、トリガーポイントのフォームローラー。
使用感もそうですが、手にとった感じも、やはりメルカリの激安フォームローラーとは比べ物にならない位にしっかりしています。
定価で購入すると、5,500円（税込）
家トレ器具としてはかなりのお値段ですが、使い心地と効果は抜群に良いです！
トリガーポイントのフォームローラーに関しては、別記事にて詳しく詳細を載せています！
→→→トリガーポイント ローラーの効果は痛みとの勝負！【レビューと感想】
フォームローラー器具を使っての筋膜・筋肉ほぐし/やり方
フォームローラー器具を使って筋膜リリース、やり方がとても気になりますよね？
簡単にやり方を説明すると、
フォームローラーは、（筋肉に上手く刺激が加わるように）表面に凹凸があります。その凹凸が上手く筋肉にあたって刺激が加えられるように、コロコロと転がして動かすだけです。
この凹凸の形は、フォームローラーによって異なるのですが、大体同じようなデザインの凹凸になっています。
私が購入した トリガーポイント のフォームローラーは、四角の凹凸/曲線の凹凸/通常面
の３種類が１本のフォームローラー内にデザインされています。
指で触ると、反発のあるウレタン素材で見た目はそんなに痛い感じはしませんが、このフォームローラーに自身の体重をかけて刺激をすると、このフォームローラーが狂気とかします（笑）
フォームローラーは、死ぬほど痛い？
先ほど、この凹凸のあるフォームローラーで筋肉をコロコロと動かすだけ。
と、フォームローラー器具を使っての筋膜リリースのやり方を説明しましたが、この動きは ”痛さ” を伴います。
フォームローラー使いはじめて、筋膜リリースやってるけど、まだ痛い。
痛くなくなる日くるのか？？
— kanoブルベ夏 (@kano12899021) August 16, 2020
フォームローラーでストレッチ！かなり痛いけど慣れてきたら本当に痛くなくなるのかな？🥺
— あや@あやスタ！ (@aya_suta) August 16, 2020
脚にフォームローラーしたら悲鳴出そうなくらい痛い
— 0%🌺 (@0pmil) August 16, 2020
特に、筋肉が凝り固まっている方には特に “激痛”が。
こんな状態になるまで放置してしまっていた自分を猛省するとともに、私もこの激痛と戦いながら毎日フォームローラー器具を使ってトレーニングしていますが、
毎日少しずつでも筋肉をほぐしていくと、同じトレーニング動作でも痛みが徐々に軽減していきます。
痛みが和らぐ＝筋肉がほぐれてきた証拠。
筋肉がもとの状態へと戻りつつある証拠ですので、止めることなく、毎日少しずつフォームローラーを続けて行くことがオススメです。
フォームローラーのやり方は、動画がオススメ！
フォームローラー初心者の方は、動画を見ながら見様見真似で行っていくのが良いと思います。
私のオススメyoutube動画は、モデル・石井亜美さんのチャンネルのこの動画。
１０分位で長さ的にもちょうど良いですし、視聴者の気持ちを代弁してくれている石井亜美さんの動画解説も、『そう、そう…そうだよね』と、気持ちを重ね・同調しながらトレーニングができるので、とても心地が良いです。
ですが、この石井亜美さんの動画は下半身専門。
その他にも、Youtubeにはフォームローラーを使った筋膜リリースのやり方の動画が沢山上がっていますので、ご自身の気になる部位やトレーニング時間…などで絞って、色々と検索して見てくださいね！
30・40代女性にオススメ家トレ器具はフォームローラー【まとめ】
仕事や家事・育児に追われ、自分自身と向き合う時間や自分の時間が殆ど取れないのが30・40代。
少し一息つける時間が見つかったら、気合をいれてトレーニングウエアなんかに着替えなくても、部屋着のまますぐにコロコロ出来ますし、少しフォームローラーを転がすだけで体がスッキリ。
在宅でのお仕事の際も、パソコンを打ちながら足元でフォームローラーでコロコロ。
私もその体勢で、今このブログを打っています。
代謝が良い人でもじんわり汗を書く程度。
フォームローラーを使ってのマッサージは、激しい運動や汗を大量にかく宅トレの領域ではありません。
体重にそれほど大きな変化は無くても、
お尻のサイドのお肉引っ込んだり、太ももの前張りが取れたり、二の腕の筋肉がほぐれほっそりしたり…体型に変化があるだけで痩せて見えるのは、棚からぼたもち。
日々の忙しさの中で、自分に向き合い・いたわる時間をぜひ。
